Dit is de een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Guido en Jurgen het over:

Weer 10 minuten sneller op de marathon in Amsterdam - hoe dan?

INLEIDING:

Nog geen jaar geleden ging Gerrit bijna ten onder aan zijn eigen beginnersfouten bij de uitgestelde marathon van Rotterdam. Een half jaar geleden nam hij revanche met een zeer beheerst persoonlijk record. En toch ging daar gister nog maar eens 10 minuten vanaf: hij finishte de marathon van Amsterdam in 3 uur 8 minuten en 30 seconden!

Dat vraagt om een grondige evaluatie. Want ook dit keer zijn er natuurlijk weer genoeg vragen te beantwoorden:

• Hoe was de training en voorbereiding op deze marathon in Amsterdam?
• Wat was het plan voor het tempo, de voeding, de kleding en de geest?
• Welke lessen zijn hier nog uit te halen voor het lopen van een marathon?
• En wat wordt nu het volgende doel?

Sportpsychologie speelde een belangrijk rol!

In de aflevering komt uitgebreide de 'doelenpiramide' aan bod. Deze stelde Gerrit op na zijn gesprek met sportpsycholoog Jens van Lier in aflevering 113.

Dit is wat Gerrit heeft opgeschreven.

Doelen piramide Marathon in Amsterdam

(16 oktober 2022)

Resultaat doelen:

• Vruchten plukken van trainen met Guido
• Eens een andere marathon ontdekken
• In goede gezondheid de finish bereiken

Taak doelen:

• PR lopen: sub 3 uur 18 mins
• Goed om me heen kijken & genieten
• Bereid zijn om uit te stappen als er echt iets niet goed voelt

Proces doelen:

In voorbereiding:

• Trainingen nauwkeurig afwerken
• Planning maken & spullen klaar leggen (gadgets opladen!)
• Nacht -2 (vrij-za) veel uren draaien
• Voedingsplan zaterdag: zo min mogelijk vezels, veel koolhydraten, veel drinken

Tijdens RACE:

• Wattage tussen 300-310W houden
• Elke 20 mins een gel (+ 1 10-5 mins voor start)
• Elke waterpost een beker water drinken
• Ruggen zoeken om uit de wind te lopen
• Houding: rechtop, armen mee in verticale vlak, en kort grondcontact
• Glimlach
• Om me heen kijken (genieten) en in het hier & nu blijven: shirts lezen, bands/muziek waarnemen, KM markeringen in omgeving plaatsen, tussentijd klokken spotten (om toch een keer stiekem vast te rekenen 😉)

“ZELFSPRAAK”:

1. Rechtop & kort
2. Eten & drinken
3. Ruggen zoeken
4. Blijven lachen!
5. Wat zie je nu?

Benieuwd waar dit allemaal vandaan komt? Luister vooral eens naar aflevering 113 met sportspsycholoog Jens van Lier of bestel zijn boek "Kop Tegen Je Lijf".

Handige bronnen en links:

• Aflevering 76 over de beginnersfouten van Gerrit bij de marathon van Rotterdam in 2021. Met slechts 5 weken voorbereidingstijd, had hij er nooit aan moeten beginnen. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/
• Aflevering 79 waarin we uitgebreid ingaan op de rol van de Pacers tijdens een marathon en hoe zij werken. Bovendien fileren we nog even de video van de NOS over de gevaren van het lopen van een marathon.