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Was verraten deine Blutwerte über Leistung, Regeneration und Ernährung?

In dieser blutigen Folge spricht John mit Manuel Jakob und Karl Stickler von Endon Blutbild darüber, welche Blutwerte für Ausdauersportler besonders relevant sind – und ob „medizinisch normal" auch automatisch optimal für maximale Performance bedeutet.

Manuel hat vor seinem letzten Rennen selbst einen Bluttest mit Endon Blutbild gemacht. Wir sprechen über seine Ergebnisse, mögliche Konsequenzen für Training und Ernährung und darüber, wann ein Blutbild für ambitionierte Athleten sinnvoll sein kann.

Mehr zu Endon Blutbild auf ihrer Website.

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3d:T55d,

In this episode, John welcomes once again Philipp Kloeber who is currently based in Singapore and recently won 5i50 Desaru Coast. Both were racing at Ironman 70.3 Sunshine Coast a few days ago and had some mixed experiences: while Philipp had one of his best performances, John was struggling and was not able to repeat a PB like last year.

Apart from a deep dive into the race, we also cover what´s on in the next months - pretty exciting triathlon times ahead! This time, we also published the video on Youtube - just in case;) https://youtu.be/l7hKsC121YE

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3e:Ta2f,

Die Saison ist vorbei – und jetzt? Einfach weitertrainieren, komplette Pause machen oder schon mit der Vorbereitung auf das nächste Jahr beginnen?

In der neuen Trainerbank sprechen Markus und Jörg darüber, warum eine Offseason sinnvoll ist – und weshalb Offseason nicht bedeutet, gar nichts zu tun.

Nach Monaten mit Trainingsplänen, Wettkämpfen und klaren Zielen darf vor allem der Kopf einmal Pause machen. Training nach Lust und Laune statt nach Struktur. Die Uhr zu Hause lassen. Locker laufen, wenn man laufen möchte. Rad fahren, weil das Wetter schön ist. Oder auch einfach mal einen Tag nichts machen.

Gleichzeitig bietet die Offseason die Chance, Dinge anzugehen, für die während der Saison oft wenig Raum bleibt. Wir sprechen über Krafttraining, individuelle Schwächen und den sinnvollen Übergang zurück ins strukturierte Triathlontraining.

Denn irgendwann wird aus der Offseason wieder Vorbereitung: Wie gelingt der Trainingsauftakt? Wie schnell sollte man Umfang und Struktur wieder aufbauen? Und warum muss man im Oktober noch lange nicht in Ironman-Form sein?

Zum Schluss stellen wir unser Gruppen-Coaching für die neue Saison vor. Der gemeinsame Trainingsauftakt ist am 29. September, ein Einstieg ist aber jederzeit möglich.

🎙️ Eine Trainerbank über Offseason, Regeneration, Krafttraining, mentale Erholung und den Start in die neue Triathlon-Saison – damit du nicht nur körperlich, sondern auch im Kopf wieder Lust auf Training bekommst.

Infos zum #trainsmart Podcast findest du hier:
https://jorge-sports.com/trainsmart-podcast/

Infos zum #trainsmart Gruppen-Coaching für die Saison 2027:
https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/gruppen-coaching-ausdauersportler/

3f:T8b8,

Im Pool klappt alles – doch im Freiwasser ist plötzlich die Angst da. Die Atmung wird hektisch, der Puls steigt und aus lockerem Kraulen kann binnen Sekunden Stress werden.

In dieser Folge der Ausdauerwelt spreche ich mit Swimrun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary über Angst beim Freiwasserschwimmen.

Woher kommt sie eigentlich? Wir unterscheiden zwischen begründeten und unbegründeten Ängsten, sprechen über prägende Erlebnisse aus der Kindheit und darüber, warum tiefes oder trübes Wasser, Wellen, Körperkontakt oder schlicht der fehlende Beckenrand bei manchen Schwimmern Stress auslösen können.

Vor allem geht es aber um die Praxis: Wie lässt sich Angst Schritt für Schritt abbauen? Wie gewöhnt man sich an das offene Wasser? Wie schafft man Sicherheit, ohne sich zu überfordern? Und wie entsteht aus Kontrolle langsam Vertrauen?

Martina und ich zeigen konkrete Beispiele und Übungen, mit denen Schwimmer ihre Ängste besser verstehen und sich behutsam an schwierige Situationen herantasten können.

Denn das Ziel lautet nicht, Angst einfach zu ignorieren. Es geht darum, Sicherheit und Vertrauen aufzubauen – damit aus Stress im Freiwasser irgendwann wieder Freude am Schwimmen wird.

Eine Folge für Triathleten und Freiwasserschwimmer, die sich im offenen Wasser endlich so sicher fühlen möchten wie im Pool.

Du willst mit Martina und Jörg trainierne?
Dann komm ins Freiwasser Schwimmcamp nach Mallorca:
https://jorge-sports.com/camps/freiwasser-schwimmcamp-mallorca/

40:T76f,

Wie alt möchtest du werden? 80, 90 oder vielleicht sogar 100 Jahre?

Longevity ist eines der großen Trendthemen unserer Zeit. Doch Markus und Jörg stellen auf der Trainerbank eine andere Frage: Ist ein möglichst langes Leben überhaupt das richtige Ziel?

Denn entscheidend ist nicht nur, wie viele Jahre wir leben, sondern wie wir diese Jahre verbringen. Können wir uns noch frei bewegen? Reisen? Sport treiben? Mit unseren Kindern und Enkeln mithalten? Oder verbringen wir die zusätzlich gewonnenen Jahre mit immer größeren körperlichen Einschränkungen?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Menschen im Alter Leistungsfähigkeit verlieren – und was wir selbst dagegen tun können.

Dabei geht es vor allem um drei Faktoren: VO₂max, Muskelkraft und Schnellkraft. Alle drei nehmen mit zunehmendem Alter ab, sind aber gleichzeitig entscheidend dafür, wie leistungsfähig und selbstständig wir bleiben.

Wir diskutieren, welche Rolle Ausdauertraining und Krafttraining spielen, warum es sich lohnt, auch im höheren Alter intensiv zu trainieren und weshalb das Ziel nicht sein sollte, das Altern zu verhindern.

Das bessere Ziel lautet: möglichst lange gesund, leistungsfähig und selbstbestimmt leben.

Eine Trainerbank über Longevity, gesundes Altern, VO₂max, Muskel- und Schnellkraft – und darüber, wie wir die Zeit, die wir haben, möglichst lange genießen können.

Weitere Infos:
Instagram: https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/
Trainingspläne 50+ für Triathleten und Radfahrer: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/meine-trainingsplaene/

41:T68c,

Gibt es die perfekte Kraultechnik? Nein – und schon gar nicht für jeden Schwimmer und jede Situation.

In dieser Folge spreche ich mit Swimrun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary darüber, was einen wirklich effizienten Schwimmstil ausmacht. Denn Körpergröße, Kraft, Ausdauer und individuelle Voraussetzungen entscheiden mit darüber, welche Technik für dich am besten funktioniert. Und was im Pool schnell ist, muss im Freiwasser noch lange nicht optimal sein.

Wir vergleichen verschiedene Stilformen: lange, ruhige Züge mit effizientem Zweierbeinschlag, die klassische Gleitschwimmtechnik mit Sechserbeinschlag und eine rotationsbetonte Technik mit Zweierbeinschlag und höherer Frequenz.

Welche Variante ist effizient? Welche ist schnell? Und welche passt zu welchem Schwimmer?

Genau darum geht es auch in unserem gemeinsamen Freiwasser-Schwimmcamp vom 16.–23. Mai 2027 in Paguera auf Mallorca. Dort analysieren wir den individuellen Schwimmstil unserer Teilnehmer mit Video und Daten und arbeiten daran, eine Technik zu entwickeln, die nicht nur auf dem Papier gut aussieht, sondern zum Athleten und zum Freiwasser passt.

🎙️ Eine Folge über Kraultechnik, Effizienz, Individualität – und warum du nicht versuchen solltest, einfach den Schwimmstil eines anderen zu kopieren.

Alle Infos zu unserem gemeinsamen Freiwassercamp findest du hier:
https://jorge-sports.com/camps/freiwasser-schwimmcamp-mallorca/

42:T66c,

Wie war Triathlon, als der Sport noch jung war? Wie wurde damals trainiert? Wer waren die ersten Idole? Und ist vom alten Triathlon-Spirit heute noch etwas übrig?

Gemeinsam mit Volker Forstmeyer, der den Triathlonsport seit den 80er-Jahren erlebt, und Sabine Klapper von TriStory blicke ich zurück auf die Anfänge des Sports – und auf das, was sich seitdem verändert hat.

Dabei kommen wir zu einer überraschenden Erkenntnis: Das Training selbst hat sich gar nicht so stark verändert. Lange Läufe, hohe Umfänge und harte Intervalle gab es schon damals. Der große Unterschied: Heute verstehen wir viel besser, warum Training wirkt. Wir messen Watt, Herzfrequenz, Laktat, Pace, Belastung und Erholung und können Training dadurch viel gezielter steuern.

Doch mit all dem Wissen ist vielleicht auch etwas verloren gegangen: die Leichtigkeit.

Triathlon ist erwachsen geworden. Professioneller, wissenschaftlicher – und deutlich kommerzieller. Startgelder steigen, das Material wird immer teurer und aus dem einstigen Nischensport ist ein weltweites Geschäft geworden.

Ist das schlecht?

Nicht unbedingt. Denn trotz aller Kritik überwiegt für uns am Ende das Positive: Immer mehr Menschen treiben Sport, setzen sich große Ziele und lassen sich noch immer von der besonderen Faszination Triathlon und Ironman anstecken.

Eine Folge über die ersten Idole, alte Trainingsmethoden, neue Technik, Kommerz, Nostalgie – und die Frage, warum uns dieser verrückte Sport auch Jahrzehnte später noch immer begeistert.

43:Tf8b,

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Sportwissenschaftler, HYROX-Athlet und Buchautor Niclas Sachs, vielen besser bekannt unter Sub60 Journey.

Sein Ziel ist ambitioniert: die magische Sub60-Minuten-Marke im HYROX zu knacken. Auf diesem Weg hat er seine Erfahrungen, sein sportwissenschaftliches Wissen und zahlreiche Trainingsprinzipien in seinem ersten Buch „HYROX Trainingsplanung" zusammengefasst.

Im Podcast sprechen wir über die Entstehung des Buches, seine persönliche Reise und darüber, wie sich HYROX gezielt und strukturiert trainieren lässt.

Themen der Episode

Wie aus der persönlichen Sub60 Journey ein Buch entstand
Was dich im Buch HYROX Trainingsplanung erwartet
Leistungsdiagnostik im HYROX: VO₂max, Schwelle und Stations-Tests
Kraft, Ausdauer und Technik sinnvoll kombinieren
Periodisierung, Blocktraining und Tapering
Typische Fehler in der HYROX-Vorbereitung
Warum Niclas seine Reise bewusst öffentlich dokumentiert und welche Motivation dahintersteckt

Egal ob du deinen ersten HYROX planst oder auf eine neue Bestzeit jagst – diese Episode liefert jede Menge praktische Tipps und spannende Einblicke in die Trainingsphilosophie von Niclas Sachs.

Buch-Empfehlung:

👉 HYROX Trainingsplanung
Jetzt bei Amazon ansehen

Mehr von Niclas Sachs

Instagram: @sub60j

TikTok: @sub60journey

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44:T7da,

Rote-Bete-Saft gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Ausdauersport. Doch was sagt die aktuelle Wissenschaft? Für wen lohnt sich eine Supplementierung – und wie setzt man Nitrat sinnvoll im Training und Wettkampf ein?

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Joe Voglsam über den aktuellen Wissensstand rund um Rote Bete, Nitrat und sportliche Leistungsfähigkeit.

Wir sprechen unter anderem über:

Warum Rote Bete im Ausdauersport so interessant ist
Wie Nitrat (NO₃⁻) im Körper zu Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt wird
Warum NO die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessern kann
Welche Auswirkungen das auf Sauerstoffversorgung und Leistungsfähigkeit haben kann
Was aktuelle Studien zur Wirkung von Rote-Bete-Saft zeigen
Wie Sportler Rote Bete sinnvoll vor Training und Wettkampf einsetzen können
Für wen eine Supplementierung sinnvoll ist – und wo ihre Grenzen liegen

Eine spannende Folge für alle Ausdauerathleten, die ihre Ernährung wissenschaftlich fundiert optimieren möchten.

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45:T494,

Adrian hat sich neulich mal wieder auf eine längere Radausfahrt begeben und ist am längsten Tag des Jahres über 300 km (!) am Stück geradelt. Das ist bei John nicht unbemerkt geblieben, sodass Adrian ihm dazu Rede und Antwort stehen musste. Natürlich kam sein Finish beim Ironman Hamburg auch nicht zu kurz - wie viele andere Triathlet:innen auch, war Adrian bei diesem denkwürdigen Event ebenfalls mit ein paar Platten "gesegnet". Doch das hat ihn nicht davon abgehalten, sich direkt für die nächste Auflage in 2027 anzumelden. Was er und John sonst noch so vorhaben demnächst, hört ihr in dieser Folge.

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– Experteninterview mit Joe Voglsam","pubDate":"$D2026-07-18T04:34:00.000Z","episodeImage":"https://akzhyzwiwjxtjuirmqyx.supabase.co/storage/v1/object/public/content-images/episodes/9beb5e26-d4e0-4aca-8e1f-5217818f4d85.webp","podcastId":"bd102260-319a-48fc-9e17-8f17a17452a1","podcastTitle":"Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren","podcastImage":"https://akzhyzwiwjxtjuirmqyx.supabase.co/storage/v1/object/public/content-images/podcasts/bd102260-319a-48fc-9e17-8f17a17452a1.webp","itunesImage":"https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts126/v4/91/b2/4e/91b24e86-6d8c-3c11-7bf6-3b69514f3d18/mza_4281043382774113116.jpg/600x600bb.jpg","duration":"01:30:22","content":"$44","episodeSlug":"rote-bete-nitrat-im-sport-mehr-leistung-durch-bessere-durchblutung-experteninterview-mit-joe-voglsam","podcastSlug":"ausdauerwelt-podcast","podcastAuthor":"Jörg Birkel, Markus Diekow, John Rueth","enclosureUrl":"https://traffic.libsyn.com/secure/ausdauerwelt/ausdauerwelt_rote_beete.mp3?dest-id=786966","explicit":"no","link":"https://ausdauerwelt.libsyn.com/rote-bete-nitrat-im-sport-mehr-leistung-durch-bessere-durchblutung-experteninterview-mit-joe-voglsam"},{"id":"8bfab8da-71e2-4775-beb0-7504c6a09759","title":"300 km Radfahren, Ironman Hamburg & weitere Triathlon-Pläne","pubDate":"$D2026-06-30T12:57:00.000Z","episodeImage":"https://akzhyzwiwjxtjuirmqyx.supabase.co/storage/v1/object/public/content-images/episodes/46660059-e7f8-41a8-bb1d-6446e4d8b8ba.webp","podcastId":"bd102260-319a-48fc-9e17-8f17a17452a1","podcastTitle":"Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren","podcastImage":"https://akzhyzwiwjxtjuirmqyx.supabase.co/storage/v1/object/public/content-images/podcasts/bd102260-319a-48fc-9e17-8f17a17452a1.webp","itunesImage":"https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts126/v4/91/b2/4e/91b24e86-6d8c-3c11-7bf6-3b69514f3d18/mza_4281043382774113116.jpg/600x600bb.jpg","duration":"01:44:51","content":"$45","episodeSlug":"300-km-radfahren-ironman-hamburg-weitere-triathlon-plane","podcastSlug":"ausdauerwelt-podcast","podcastAuthor":"Jörg Birkel, Markus Diekow, John Rueth","enclosureUrl":"https://traffic.libsyn.com/secure/ausdauerwelt/300km-bike.mp3?dest-id=786966","explicit":"no","link":"https://ausdauerwelt.libsyn.com/300-km-radfahren-ironman-hamburg-weitere-triathlon-plne"}],"fetchMore":"$h46","hasMore":true}]]}]}]]}]