38:"/_next/static/immutable/chunks/2acn52io67d6z.js" 39:I[652157,["$15","$16","$17","$18","$19","$1a","$1b","$1c","$1d","$2a","$2b","$38"],"PreloadChunks"] 3a:"DynamicEpisodeList" 3b:I[822943,["$15","$16","$17","$18","$19","$1a","$1b","$1c","$1d","$2a","$2b","$38"],"$3a"] 3c:T52f,Endlich was Neues auf die Ohren! „Wild, Weiblich & Wundervoll“ ist da – Dein neues Podcast-Zuhause für weibliche Persönlichkeitsentwicklung. In meinem neuen Podcast dreht sich alles um Achtsamkeit, Weiblichkeit, Spiritualität und Female Empowerment. Der Podcast inspiriert, motiviert und bestärkt Frauen an sich selbst zu glauben, frei und unabhängig zu leben und zu lieben und vor allem ein Leben mit einem leichten Herzen zu führen. Ich lade Dich ein, dass wir gemeinsam uns unsere Weiblichkeit und Spiritualität wieder und neu entdecken. Lasst sie uns zelebrieren und in unserem Alltag und in den ganz besonderen Momenten leben. Dich erwarten Solo-Folgen, Coaching-Tipps und wertvolle Werkzeuge, die ich selbst nutze, Geschichten aus meinem Leben als Coach, großartige Interviewgäst:innen und Expert:innen-Talks. Ich freue mich riesig, wenn Du nach Go Girl! Run! den nächsten Schritt mit mir wagst! Den Podcast gibt's in Deiner Lieblings-Podcast-App! ---- Zum Podcast: https://mandyjochmann.com/podcast Website: https://mandyjochmann.com/ Hole Dir die kostenlose Flaschenpost: https://mandyjochmann.com/flaschenpost Werde Mitglied im Powerfrauen-Circle: https://mandyjochmann.com/powerfrauen-circle/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/mandyjochmann Folge direkt herunterladen 3d:T6b5,

Ich setze die Segel neu. Dafür habe ich in den letzten Wochen und Monaten nach und nach meinen Reiserucksack erleichtert und das ist auch der Grund, warum ich keine neuen Beiträge oder Podcastfolgen mehr für Go Girl! Run! erstelle.

Ich habe gespürt, dass es Zeit wird, das Laufen auf meinem Businessweg loszulassen und mich noch stärker den Themen Achtsamkeit und Female Empowerment zu widmen. Statt “Leichter Laufen” heißt es nun “Leichter Leben”.

Wie es ausführlich dazu kam, kannst Du in meinem neuen Journal lesen und mir auch gerne einen Kommentar hinterlassen: https://mandyjochmann.com/mandy-warum-erfindest-du-dich-eigentlich-neu/

Mehr über mein neues Projekt: https://mandyjochmann.com/

Zum Podcast-Special "Dein Achtsamer Adventskalender": https://mandyjochmann.com/podcast-adventskalender

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Folge direkt herunterladen3e:Tf2b,

Vergessen, keine Lust, verdrängt oder noch nie gehört – das waren die Antworten auf die Wochenfrage in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen: „Hand aufs Herz: Macht Ihr regelmäßig Lauf-ABC-Übungen?“. Natürlich übertreibe ich jetzt, denn es gab genauso viele positive Reaktionen: „Klar, mache ich regelmäßig!“ Aber seien wir ehrlich, viele Läuferinnen und Läufer wissen um das Lauf-ABC, aber so wirklich ausführen tun es die wenigsten.

Darum dreht sich in dieser Podcast-Folge alles um das Lauf-ABC! Was ist das Lauf-ABC eigentlich, warum ist es so so wichtig, welche Übungen gehören dazu und wie kannst Du es effektiver in Dein Training einbauen. Los geht’s!

In dieser Podcastfolge über das Lauf-ABC erfährst Du:

Was ist das Lauf-ABC?
Warum ist das Lauf-ABC so wichtig?
Wie führst Du das Lauf-ABC eigentlich aus?
Welche Übungen gehören zum Lauf-ABC?
Mein Geheimtipp, wie Du das Lauf-ABC effektiver in Dein Training einbauen kannst
Wie sieht ein ökonomischer Laufstil aus?
Was kannst Du tun, um Deinen Laufstil und die -technik zu verbessern, wenn Du keinen Trainer hast?
Warum ist Krafttraining so wichtig beim Laufen?
Worauf kannst Du regelmäßig beim Laufen achten?

Typische Lauf-ABC-Übungen für Dein Training:

Seitliche Nachstellschritte
Kniehebelauf
Hopserlauf
Sprunglauf
Anfersen
Seitliches Übersteigen
Steigerungslauf
Rückwärtslaufen
uvm.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!

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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog.

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Viel Spaß beim Zuhören!

KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!

Folge direkt herunterladen3f:T3923,

In der heutigen Folge begleitest Du mich nach Brannenburg in das Headquarter des BH-Herstellers ANITA. Dort habe ich Katja Hartenstein, die Leiterin des Designteams bei ANITA, getroffen und sie eine Stunde mit meinen und Euren Fragen gelöchert!

In diesem Interview erfährst Du:

 … wie der Arbeitsalltag einer Produktdesignerin und der Designprozess bei

Anita aussieht.

 … wie Dein Sport-BH von Anita active entwickelt und produziert wird.

 … was hinter der „gläsernen Produktion“ steckt, was für ANITA Nachhaltigkeit

bedeutet und wo Dein Sport-BH hergestellt wird.

 … worauf Du beim Sport-BH-Kauf achten solltest.

 … warum es sich lohnt, sich für den Alltags- und Sport-BH regelmäßig in einem

Dessousfachgeschäft beraten zu lassen.

 … warum sich billige Sport-BHs auf Dauer nicht lohnen.

 … welchen „kriminellen Bedingungen“ sich ein Sport-BH bei der Entwicklung

unterziehen muss. 

 … wie lange Du Deinen Sport-BH bedenkenlos tragen kannst.

 … Pflegetipps von der Expertin!

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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE! Folge direkt herunterladen40:T21c7,

Vivian Gläsel oder auch besser bekannt als Vivi Barfuß ist Physiotherapeutin, Natural Running Coach und noch viel wichtiger: Barfuß-Expertin. Genau aus diesem Grund habe ich sie heute auch in den Podcast eingeladen und wir sprechen über ihre zwei größten Leidenschaften: Barfußleben und ganzheitliche Gesundheit. Vivi steckt Dich in dieser Folge mit ihrer Begeisterung für unsere Fuß-Wunderwerke an, wir sprechen darüber, warum gerade wir Läufer*innen mehr Wert auf unsere Füße legen sollten, welches die einfachste Methode ist, um die Füße zu trainieren und warum starke Füße auch ein starkes Mindset bedeuten.

Bist Du bereit mal einen Blick nach unten zu werfen und die Füße in die Hand zu nehmen? Dann lass uns loslegen mit diesem spannenden Interview mit Vivi Barfuß.

Die Shownotes zur Folge:

Buch-Empfehlung: Born to Run* von Christopher McDougall
Vivis Barfuß Powerkurs
Vivi auf Instagram
Website Vivi Barfuss
Lese-Tipp: Was tun bei Fersensporn

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Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende eine E-Mail an info@gogirlrun.de.

Folge direkt herunterladen41:T18cf,

Für viele Läufer*innen ist gerade wieder Leidenszeit hoch zehn! Es ist Pollenzeit und das heißt: Juckende Augen, Schniefnase und wenn es ganz schlimm komt, sogar Atemnot. Da unter den 16% der Deutschen, die Pollenallergiker*innen sind, jede Menge Läufer*innen sind, habe ich heute Franziska Greiß und Johanna Porst von der Abteilung Sportmedizin der Charité Berlin auf meiner digitalen Podcast-Couch. Franziska ist Ärztin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und Johanna Porst Sportwissenschaftlerin M.A. und als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und des Instituts für Sportwissenschaft der Humboldt-Universität zu Berlin angestellt.

Mit den beiden spreche ich darüber, was Pollen eigentlich sind, worauf Du als Läufer*in und Allergiker*in achten musst, wie Du Dein Lauferlebnis in dieser Zeit verbessern kannst. und wir räumen mit ein paar Mythen rund um den Heuschnupfen auf.

Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser Folge!

Die Shownotes zur Folge:

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Folge direkt herunterladen42:T1a71,

Was hat eigentlich Dankbarkeit mit Deinem Lauftraining zu tun? Wenn Du mich fragst: Jede Menge! Dankbarkeit ist nicht nur eine wichtige Säule der Achtsamkeit, sie kann Dein Lauftraining auf ein ganz neues Level heben. Weg von Höher-Schneller-Weiter, hin zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit beim Laufen.
Kein Wunder also, dass sie auch in meinem Leichter Laufen-Prinzip so eine wichtige Rolle spielt!

Darum erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge auch von meinem Weg zu mehr Dankbarkeit beim Laufen und vor allem gebe ich Dir fünf Tipps mit auf den Weg, wie Du mehr Dankbarkeit rund ums Laufen zelebrieren kannst.

Klar, Dankbarkeit hört sich immer so easy peasy an: „Sei doch einfach dankbar!“. Aber so einfach ist das nicht für jede*n von uns. Und auch da habe ich den einen oder anderen Impuls für Dich.

Viel Freude mit dieser wunderbaren Folge! Und falls Du noch mehr willst, dann nutze noch bis zum 25. April die Chance und melde Dich für die letzte Runde im Leichter Laufen-Onlinekurs an.

Die Shownotes zur Folge:

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Folge direkt herunterladen43:T16de,

DA IST ES! Das Rundum-Update von Go Girl! Run! Seit Wochen will ich Dich ins Boot holen und Dir davon berichten, was es Neues gibt, wie meine letzten Monate so waren und sowieso… es gibt soooo viel zu erzählen!

Jetzt habe ich alles in eine neue Podcast-Folge gepackt und wünsche Dir richtig viel Freude bei diesem frühlingshaften Life-Update!

Die Shownotes zur Folge:

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Folge direkt herunterladen44:T121a,Ist Dir einmal aufgefallen, wie oft am Tag wir uns unbewusst entschuldigen? Und zwar in 50% der Fälle absolut unbegründet, weil es einfach eine Gewohnheit oder ein Reflex ist. Und noch viel dramatischer: Meist entschuldigen wir uns für uns selbst und/oder das, was wir tun oder getan haben.

Meiner Meinung nach ist das zum Einen total unnötig und zum Anderen führt es dazu, dass wir uns selbst kleiner machen, als wir sind; dass wir uns unbewusst einreden, wir seien nicht gut genug und dadurch den Glauben an uns selbst und unsere Stärken schmälern. Im Endeffekt verhindert genau das vielleicht, dass Du Dich an Deinen ersten Halbmarathon traust, dass Du endlich alleine den Städtetrip nach Barcelona machst oder Dir einen Campervan kaufst!

In dieser Podcast-Folge bekommst Du von mir gute Gedankenanstöße und Übungen, die Dir helfen, Dich selbst liebevoller kennenzulernen und nachsichtiger mit Dir selbst zu sein. Kein Entschuldigen mehr für Dich, sondern stolz geschwellte Brust!

Shownotes zur Folge:

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Folge direkt herunterladen45:{"id":"6038e31fccf4600ced5525ad0cbaec927041d6e8a2","bound":"$@46"} 36:["$","div",null,{"className":"mt-8","children":[["$","h2",null,{"className":"text-xl font-semibold mb-4","children":"Latest Episodes"}],["$","$d",null,{"fallback":["$","div",null,{"children":"Loading episodes..."}],"children":["$","$d",null,{"fallback":["$","div",null,{"className":"space-y-4","children":[["$","div","wGjsVPECpwQzD2Nj_OBOC",{"className":"animate-pulse","children":["$","div",null,{"className":"h-32 bg-muted rounded-lg"}]}],["$","div","wBdG1PniaJPHNA1qAQlAV",{"className":"animate-pulse","children":["$","div",null,{"className":"h-32 bg-muted rounded-lg"}]}],["$","div","A_ebAUH5jfsjYgwdro2_Y",{"className":"animate-pulse","children":["$","div",null,{"className":"h-32 bg-muted rounded-lg"}]}]]}],"children":[["$","$L39",null,{"moduleIds":["9607309040785401268"]}],["$","$L3b",null,{"initialEpisodes":[{"id":"9d40afb2-386f-47dc-8ca5-e00960b8cf50","title":"Mein neuer Podcast \"Wild, Weiblich & Wundervoll\" ist daaa!","pubDate":"$D2022-05-30T07:42:00.000Z","episodeImage":"https://akzhyzwiwjxtjuirmqyx.supabase.co/storage/v1/object/public/content-images/episodes/9d40afb2-386f-47dc-8ca5-e00960b8cf50.webp","podcastId":"0191a8aa-cb6b-4f1a-ada6-055086434d95","podcastTitle":"Go Girl! 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Diese kurze, geführte Meditation kannst Du nach jedem Lauf nutzen, um Dein Training voller Dankbarkeit und achtsam zu beenden. Nimm Dir dafür einfach 5 Minuten nach Deinem Laufen, am besten nach dem Dehnen, Zeit und höre Dir die Meditation an.

Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/

\n\n\nFolge direkt herunterladen","episodeSlug":"dankbarkeitsmeditation-fur-nach-dem-laufen","podcastSlug":"go-girl-run-dein-podcast-uber-laufen-achtsamkeit-female-empowerment-fur-frauen","podcastAuthor":"Mandy Jochmann | Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment","enclosureUrl":"https://1bmnl3g.podcaster.de/gogirlrun/media/58-meditation-nach-dem-laufen.m4a","explicit":"no","link":"https://1bmnl3g.podcaster.de/gogirlrun/deine-dankbarkeitsmeditation-nach-dem-laufen/"},{"id":"6ebf03a1-b79d-4f65-a884-98da877a0351","title":"Starke Füße, starkes Mindset – Interview mit Vivi Barfuß","pubDate":"$D2021-05-17T04:00:59.000Z","episodeImage":null,"podcastId":"0191a8aa-cb6b-4f1a-ada6-055086434d95","podcastTitle":"Go Girl! 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